It's all about us..!!

Untuk membakar kalori gak susah kok.

Cukup melakukan tips kesehatan sederhana berikut ini setiap hari.

Apa saja ya itu ?

Berikut beberapa tips yang perlu Anda coba:

Bangun 10 Menit Lebih Awal
Hanya dengan bangun tidur 10 menit lebih awal, anda bisa berjalan kaki atau jogging ringan di sekitar rumah anda. Anda akan merasakan metabolisme menjadi lebih lancar sehingga mood bekerja pun lebih baik.
Kalori terbakar :
275 kalori per minggu

Mengganti Alat atau Aktivitas
Jika anda terbiasa berlatih di treadmill unuk kardio, sekarang gantilah dengan elliptical trainer atau mesin lain yang meningkatkan intensitas. Cara ini bisa meningkatkan pembakaran kalori, karena anda merasa tertantang dalam berlatih. Mengganti aktivitas secara periodic juga mengurangi kemungkinan overus injury (cedera akibat berlebihan saat melakukan aktivitas.
Kalori terbakar :
Latihan aerobic dengan jalan kaki kecepatan 4 km/jam, perbandingan kalori yang terbakar 237 v 177 kalori dalam 30 menit.

Minta Nasihat Trainer
Menyewa Trainer mungkin akan menambah pengeluaran Anda. Namun tidak ada salahnya meminta nasihat atau jasa mereka kurang lebih 3 bulan sekali untuk mengevaluasi sekaligus member trik baru. Sebab dengan trik baru anda akan lebih bersemangat latihan. Dan dengan semakin seringnya anda berlatih, otomatis kalori yang terbakar juga semakin bertambah.
Kalori terbakar :
Penambahan pembakaran 100 kalori setiap 30 menit untuk jenis latihan yang berbeda.

Lakukan Mini-Triathlon
Daripada berlatih sepeda selama 45 menit secara terus-menerus, coba ganti deh pake mini triathlon dengan cara power walking pada suatu tingkat tanjakan di treadmill selama 15 menit, kemudian 15 menit bersepeda statis, dilanjutkan berlatih di kolam renang.
Kalori terbakar :
600 kalori setiap jenis latihan.

Miliki partner latihan
Memiliki partner berlatih membuat olahraga lebih menyenangkan. Sebab ketika berlatih anda bisa berbincang-bincang dengan rekan. Kegiatan itu bisa memperlama latihan sehingga kalori yang terbakar menjadi lebih banyak dan kesehatan tubuh anda terjaga.
Kalori terbakar :
Penambahan 100 kalori dalam setiap 60 menit.

◦Latihan Berselang-Seling
Berlatih dengan cara berselang-seling membuat otot tidak jenuh, sehingga pembakaran kalori bisa berlangsung lebih cepat. Selain itu tubuh juga lebih bugar. Contoh latihan, pemansan selama lima menit, lantas tingkatkan kecepatan selama dua sampai lima menit. Selanjutnya kembali ke latihan kardio biasa selama lima menit. Kemudian lanjutkan dengan gerakan intensitas tinggi sampai sisa waktu latihan. Terakhir, lakukan pendinginan.
Kalori terbakar :
300 – 450 per menit

◦Stretching
Jangan meremehkan stretching atau peregangan. Sebab penelitian menyebutkan bahwa stretching teratur akan meningkatkan kekuatan hinnga 19 % ketika dilakukan di antara latihan beban.
Dengan otot tambahan, maka kalori yang terbakar akan lebih banyak.
Kalori terbakar :
50 kalori tambahan saat stretching usai melakukan atau latihan beban.

◦Menambah Satu Hari Latihan
Jika biasanya anda berlatih di tradmil 3 kali seminggu, missal senin, rabu, dan jumat, sekarang tambahlah dengan bersepeda pada hari sabtu. Hasilnya, tingkat kebugaran dan bentuk tubuh anda akan berubah.
Kalori terbakar :
800 kalori setiap dua jam bersepeda.

◦Loncat Tali Saat Istirahat
Duduk terus menerus di depam computer tentu membuat anda tegang. Selingilah dengan berolahraga ringan seperti loncat tali selama 5 sampai 10 menit saat isitirahat untuk menyegarkan pikiran.
Aktivitas ini akan memompa jantung lebih cepat sehingga menguatkan otot-otot seta tulang belulang anda. Selain itu juga anda juga akan merasa lebih berenergi.
Kalori terbakar :
208 setiap 10 menit loncat tali (atau 1000 kalori per minggu)

◦Berlatih Lebih Lama
Menambah waktu latihan 10 atau 15 persen lebih lama tidak hanya membuat tubuh menjadi lebih bugar, namun juga menambah kalori yang terbakar. Namun peningkatan waktu latihan ini dilakukan jika anda sudah terbiasa dengan durasi latihan selama ini. Jika anda sudah terbiasa kembali, durasi ini bisa ditingkatkan setiap satu bulan.
Kalori terbakar :
400 kalori per minggu

—–Selamat Mencoba…!!! ^^ —–

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: